Récupération

REPOS ET SOMMEIL

Un repos adéquat et un sommeil suffisant sont essentiels pour la récupération. Les athlètes accordent généralement une grande importance à dormir de 8 à 10 heures de sommeil ininterrompu chaque nuit, afin de permettre à leur corps de se réparer et de se recharger.

Des périodes de repos pendant la journée, comme les siestes, sont également intégrées à la routine de récupération.

NUTRITION

Nos cuisiniers travaillent en étroite collaboration avec vos nutritionnistes pour élaborer des plans alimentaires personnalisés axés sur le réapprovisionnement des réserves d'énergie, la réparation des tissus musculaires et la promotion de la santé globale.

RECUPERATION ACTIVE

S'engager dans des activités de faible intensité qui favorisent la circulation sanguine et la détente musculaire est un aspect important du processus de récupération. Cela peut inclure des étirements légers, du yoga ou des exercices à faible impact. La récupération active contribue à réduire les courbatures musculaires, à améliorer la flexibilité et à favoriser la circulation générale.

PHYSIOTHERAPIE ET MASSAGES

Vos physiothérapeutes ou massothérapeutes sportifs disposent d'espaces dédiés pour traiter les déséquilibres musculaires, les blessures mineures ou les zones spécifiques de tension. Ils mettent en œuvre leurs techniques comme le massage, les étirements et des exercices ciblés jusque sur le lieu d'entraînement pour améliorer la récupération, favoriser la guérison et prévenir d'autres blessures.

THERAPIES PAR LE FROID ET LE CHAUD

La thérapie par le froid, comme les bains de glace ou la cryothérapie, est couramment utilisée pour réduire l'inflammation, soulager la douleur et favoriser la récupération musculaire. La thérapie par la chaleur, par des méthodes telles que les bains chaud, est utilisée pour décontracturer et pour se relaxer.

RECUPERATION MENTALE

La récupération n'est pas seulement physique, mais aussi mentale. Les athlètes pratiquent des techniques telles que la méditation, la pleine conscience ou la visualisation pour favoriser la relaxation, réduire le stress et améliorer la concentration mentale. Prendre du temps pour des hobbies, passer du temps de qualité avec ses proches ou participer à des activités sans rapport avec l'entraînement contribue également à la récupération mentale.

SURVEILLANCE ET EVALUATION

Tout au long du processus de récupération, les athlètes et leurs équipes de soutien surveillent de près divers indicateurs de performance. Cela peut inclure le suivi de métrique de la variabilité du rythme cardiaque, la qualité du sommeil, les niveaux de stress et le bien-être général. L'évaluation de ces données permet d'ajuster les séances d'entraînement et les stratégies de récupération au besoin.